Browsed by
Tagg: yoga

Nya tag!

Nya tag!

IMG_3623.JPG
Att ändra beteenden tar tid. Nya vanor behöver minst 21 dagar sägs det för att sätta sig. Under den senaste månaden har jag trillat ur mina. Semester, värme, tid att umgås med nära och kära har inneburit sena kvällar, massor med god mat, vin och obefintligt med träning. Alldeles ljuvligt, avkopplande och skönt men nu längtar själ och kropp efter rutiner och en släng av vardagen igen. För att öka min motivation gick jag ned i en challenge som Yogagirl på instagram anordnat. Under 21 dagar följa ett program med olika aktiviteter. Dag 1 var yoga, dag 2 meditera osv. Har aldrig gjort något liknande men har hängt på och så får jag se hur det känns. Lär mig samtidigt om instagram som jag inte varit speciellt aktiv med tidigare. Häng på du också, det är inte försent. Min löprunda igår som jag tänkte toppa med för att få igång hjärtat fick jag tyvärr bryta efter några kilometer. Gick toppenfint i början men efter tredje kilometern började magen krångla och jag fick kräkas i en buske. Usch , jobbigt och lite pinsamt men nöden har ingen lag. Vätskebrist! Hade inte laddat med tillräckligt med vätska. Palmas 30 grader kräver en fulltankad kropp. Det är förresten alltid bra att dricka vatten. Nya tag med löpningen om ett par dagar. En vana som gör underverk med kroppen är varmt vatten med citron och ingefära när du vaknar varje morgon. Renar och stärker. Både citron och ingefära har fantastiska läkande egenskaper. Citronen för rening och C- vitamin. Ingefära för läkning av eventuella inflammationer och stärkande av immunförsvaret. Prova! Även gott och friskt.
1 kopp varmt/ljummet vatten
1/2 citron, skiva i samt pressa citronen
1 bit ingefära
Voilà klart
Önskar dig en fantastisk helg vart du än är!

IMG_3624-0.JPG
Peace

Hemvård och omvårdnad

Hemvård och omvårdnad

En dag i Palma med regn. Konstigt nog gör det inget, kanske för att jag vet att vi är här länge och solen kommer garanterat tillbaka. Det har varit en hemmadag idag. håller på att boa in mig i lägenheten och känner en njutning av att fixa. Tog en lång promenad imorse med Tommy och vovvarna, den har nästan blivit en rutin sedan vi kom hit. Mysigt att börja dagen tillsammans för att sedan äta frukost. Vi är tidigt uppe, våra levande väckarklockor ser till att vi kommer upp runt kl 7 varje dag oavsett veckodag. Tommy ville kolla in en golfbana så han åkte iväg en sväng medans jag la i en tvättmaskin och städade lägenheten. En speciell känsla att få vardagen såhär ochså. Skrev på min hemtentamen som är den sista för denna psykologikursen som slutar den 27 maj sedan är det sommar på riktigt. Inser nu hur hektisk den här våren har varit med mycket arbete och utbildning på det samtidigt som flytten hit har planerats och fixats med.

Jag har även passat på att ta hand om mig själv idag. Gjort sådant som jag försakat lite väl mycket den senaste tiden. Fixat fötter, lagt ansiktsmask, gjort en hårinpackning som fått sitta i flera timmar. Så en skön känsla har ikväll infunnit sig i kroppen. Jag tror på vikten att ta hand om sig själv och att vara lyhörd för de egna behoven. Det är att respektera sig själv och gör det även enklare att visa omtanke gentemot andra. Om du inte tycker om dig själv hur skall du då orka tycka om andra?

Nu lägger sig mörkret och stillheten över Mallorca och jag skall snart krypa i säng. Imorgon väntar jobb på förmiddagen och sedan får vi se. Jag ska i alla fall prova en yogastudio här i Palma, Santa Catalina som jag gick förbi igår, Earth Yoga heter den. Jag längtar efter att yoga och jag känner att det är precis vad min kropp och själ behöver just nu.

Sov gott finingar

Peace

Pia

images-21

 

Nästa veckas träningsupplägg

Nästa veckas träningsupplägg

Den här veckan närmar sig sitt slut och har resulterat i 3 löparpass. Ett terrängpass och två pass på asfalt. Tunga pass mentalt förutom det sista där jag fick ordning på tankarna. Den mentala biten är så otroligt viktig, att hitta mitt tempo och andningen. Att inte dras med och bli så fokuserad på prestation så att det låser sig vilket det historiskt gjort för mig ibland. Att meditera hjälper mig att hitta fokus och efter ett par veckors bortprioritering så har jag nu hittat tillbaka. Bara jag tänker tanken på att den 31 maj så ska jag springa 4.2 mil så svindlar det för ögonen. Om jag räknat rätt så är det 21 veckor kvar, måtte jag hinna komma iform. Varierar med min yoga och har tidigare upplevt att löpningen och yogan kompletterar varandra bra.

löpareturban

En löpande yogi (bild lånad ifrån nätet), är detta något jag kan bli?

Nästa veckas upplägg (vecka 2)

  • Måndag, långdistanspass ca 15 km.
  • Tisdag, vila.
  • Onsdag, 8 km på asfalt.
  • Torsdag, 5 km samt intervall.
  • Fredag,vila.
  • Lördag,90 minuter yoga.
  • Söndag, långdistanspass 12-15 km alt terrängpass 10 km med backträning.

 

Japp, då kör vi mina vänner!

Peace/Pia

 

 

 

Yoga-handstående

Yoga-handstående

20130811-113315.jpg

Var på yoga igår, ett 90 minuters morgonpass. Ett mycket bra sätt att inleda helgen på enligt mig. Lördagens fokus låg på att bygga styrka och rörlighet i kroppen för att komma djupare in i de olika positionerna. Jag hittade balansen och andningen denna gång och funderade inte så mycket under större delen av passet. När vi närmade oss slutet var det dags för handstående mot vägg. Trots att jag dansade mycket när jag var yngre och även gick på gymnastik har jag inget minne av att jag någonsin stått på händer före yogan. Min kropp är stark nog att klara av det men min själ är inte riktigt där. När jag tar sats mot vägen för att komma upp känns det som min rumpa väger ett ton och benen blir sprattlande mot taket för att landa ner i golvet igen. Får hjälp och där är jag ”upp och ner ” på händer och mycket riktigt min kropp bär mig. Står i tio andetag och sedan ner och nytt försök. Lite högre men ändå inte hela vägen. Får hjälp och knuff och där är jag igen och kroppen gör sin uppgift  än en gång och bär mig. Det enda som protesterar är min hjärna och visst är det så att det är min rädsla som hindrar mig att nå hela vägen upp och inte min rumpas tyngd? Kanske speglar det min självtillit en aning, kanske vågar jag inte lita på att jag ”kan” hela vägen fram? Fast där i yogasalen precis som i livet finns det de som sträcker ut en hjälpande hand, de som vill hjälpa och som vill att det skall gå bra. Man måste bara våga ha tillit. Tillit till andra och tillit till sig själv. Försöka om och om igen tills man lyckas med det man förutsatt. Komma ihåg att ofta är det själva resan som bjuder på upplevelser och äventyr inte bara målet.

Namaste

Pia

 

Yoga utan harmoni

Yoga utan harmoni

Gårdagens yogapass blev en kamp, en dragkamp mellan min kropp och mitt sinne. Jag som anser att balansen är min styrka i yogan fick inte till det i de positioner där balansen är ett viktigt moment. Genast gick tankarna i huvudet igång ( inser i efterhand att de nog fanns där innan jag gick in i salen).

Varför går det inte, skärp dig du kan ju det här etc

Ju mer jag befann mig uppe i huvudet desto mer frustrerad blev jag. Tror ni det gick bättre? Nej just det, min förmåga att koncentrera mig sjönk till bottennivå.Droppen kom när jag fick ett band för att sätta runt foten i en position. Jisses! då började tankar om att vara värdelös titta fram. Vem vill känna sig som en nybörjare liksom? Det var nog i det ögonblicket som jag slutade andas. För när något förvandlas till prestation och rösterna i huvudet (jodå ni vet vad jag menar) slåss om vilken som skall höras högst ”Du kan lika väl åka hem ” ” Kom igen,du kan” ”Andas och fokusera” ”Hyr en dvd och köp en påse chips istället”. Ja, hela monologen spann runt.

60 minuters inre frustration

Detta pågick samtidigt som jag utförde den ena positionen efter den andra. Ända tills vår yogi med sin hökblick spände ögonen i mig och krasst konstaterade;

Du är inte här!

Tala om något för mig som jag inte redan vet tänkte jag elakt men svarade försiktigt jodå, är bara lite stel efter all löpning.

-NO,no svarade han. I meant mental, you have no focus today.

Pang,avslöjad! Over and out!

Acceptera och ta det därifrån var det vi kom fram till. Vi tror att varje yogapass ska vara enkelt,avslappnande och harmoniskt. Men det är där vi går bort oss för yogan är som en avspegling av livet. Fantastiskt men kräver hårt arbete vissa stunder.

Unknown-3

Ibrahima avslutade passet med att prata om vikten av meditation. Han menar att yoga är så mycket mer än fokus på kroppen och vigheten. Det mentala gör skillnaden. Han är en stor förespråkare av meditation. Jag förstår vad han menar för det är i föreningen av kropp och själ som helheten uppstår och gör skillnad. Det är i den kraften som vi kan läkas och nå vår livspotential.

Yoga betyder ju inte för inte ”att förena”

Namaste

Pia

 

Att vända upp och ner på allt för en stund

Att vända upp och ner på allt för en stund

Man borde stå på huvudet lite oftare!

På yogan idag gjorde vi en asana som heter Sirsasana dvs vi stog på huvudet.
En ställning i yogan som många inklusive mig tycker är lite skrämmande. Vet egentligen inte varför, kanske rädsla för att göra illa nacken eller är det för att man tappar aningens kontroll.

I yogan sägs huvudstående vara bra för
bl.a. cirkulationen i kroppen, ge nytt blod till hjärnan och hålla kroppen varm. Matsmältningen stimuleras och det kan vara bra mot sömnlöshet. Mentalt så lugnar det sinnet och ger ökad klarhet i tanken.

Idag gav det mig ett nytt perspektiv på mental styrka. Jag är så tacksam över att få ha en frisk kropp som tillsammans
med mitt sinne gav mig möjligheten att vända upp och ner på tillvaron en stund.

Namaste

20130504-195928.jpg

Godmorgon alla yogisar

Godmorgon alla yogisar

Early bird på g till yogan. Att praktisera yoga tidigt på lördagar har ändrat fredagskvällarna hos oss. Numera i stort sett inget vin eller slötittande på tv. Utan hyfsat i säng med resultatet att vakna pigg och alert idag kl 7. Präktigt och tråkigt?
Livet är kort så det gäller att njuta av dagen.

20130504-141555.jpg

Tackar allra ödmjukast för dagens lärdom

Tackar allra ödmjukast för dagens lärdom

Morgonens yogapass satte igång en massa tankar och funderingar. Det var andra tillfället för mig på Afrikansk Hatha Yoga på Motionshuset (www.motionshuset.se). Yoga som betyder att förena, att komma samman till en helhet. Det är själva ursprungsbetydelsen som utgör dragningskraften för mig och tilltalar mig på olika plan.Den fysiska rörelsen, fokuset på andningen och det meditativa, allt sammanlagt som ger känslan av att vara här och nu. Jag har utövat olika former av yoga och för mig har de olika formerna gett samma grundkänsla men ändå tillfört en extra dimension ta t.ex Bikramyogan ( yoga som utförs i ca 40 graders värme) den känslan av total inre och yttre rensning som den ger är fantastisk. Kroppen blir mjuk och smidig, tanken blir klar och jag fylls av en sorts speciell hög energi. Ashtangayogan genom sin systematik och starka betoning på andning och flöden skapar harmoni hos mig.

Här i Hatha Yogan har jag fått kämpa, jag har svårare att hitta harmoni och ta till mig. Idag förstod jag varför. I min värld när man går in i yogasalen så träder man in i lugn och harmoni , man samlar kraft och tankar i stillhet ,obs! i min värld, jag säger inte att det måste vara så. Här är det inte så utan det pågår samtal lite kors och tvärs, några övar på en ställning medans andra värmer upp med liknande stretchövningar. En mysig energi i rummet, men för mig som så lätt tar in intryck och känslor är radarn igång och jag noterar det mesta som händer och får svårare att fokusera och komma samman. Bara en krock mellan min bild av hur det SKA vara och hur det är. Jag kan inte heller förutse vad nästa position blir ,för yogan följer inte som i ashtangan en strikt följd, lite smått frustrerande tyckte jag första gången.Undrar varför? var det hon som gillar att ha koll på läget som tittade fram?

Jag slås av att det jag kämpar med i vardagen kommer tillbaka i yogasalen och får skarpare konturer i skenet av yogan.

Några av positionerna gjorde vi två och två, hör mig fråga oroligt om jag är för tung, ber om ursäkt för att jag är klumpig osv , ja ni förstår det parallella med rädsla för att ha tillit till min yogapartner och att inte duga tillräckligt. Istället för att bara vara där och då i full medvetenhet. Men det som är så fantastiskt är att med yogans hjälp kan jag ta hand om alla de känslorna som rörs om. Iaktta och varsamt klappa mig själv på axeln och tyst säga;

Ja,ja där kom lite gammalt skräp till ytan,det är ok,Pia du är ok.

Så mina vänner, glöm aldrig att du är fantastisk för att just du är du!

Kram

Pia